L’insomnie est l’un des troubles du sommeil qui survient relativement souvent. Ce trouble peut être très handicapant et se caractérise par des difficultés à s’endormir, à se réveiller la nuit, à se sentir fatigué au réveil, à se concentrer pendant la journée.
Lorsque nous sommes soumis au stress et à une vie trépidante, la qualité du sommeil est cruciale pour les hommes. On peut s’interroger sur l’effet de la nourriture sur le sommeil ou l’insomnie, car la nourriture est notre source d’énergie, carburant pour la vie. Ce que nous mettons dans l’assiette a un impact direct sur la qualité de notre sommeil, certains aliments nous réveillent et nous tiennent alerte, d’autres facilitent la digestion ou nous aident à mieux dormir et contribuent à notre bien-être.
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Le chocolat noir, une source de magnésium
Manger du chocolat avant le coucher augmente votre taux de sucre dans le sang. Le magnésium présent dans le chocolat aide à réguler les périodes de sommeil et de réveil. Cela signifie que le magnésium vous donne un regain d’énergie pendant la journée et vous permet de vous reposer la nuit. Vous pouvez également manger des aliments riches en magnésium comme les fruits secs ou les lentilles.
Vous pouvez consulter un nutritionniste pour vous aider à définir le régime alimentaire idéal pour lutter contre l’insomnie et le trouble du sommeil. Dans ce contexte, vous pouvez souscrire à une mutuelle santé. Cela vous permettra de bénéficier d’un remboursement jusqu’à 70% sur la consultation. Pour faire le bon choix de mutuelle santé, vous pouvez utiliser un comparateur assurance santé.
Manger des fruits détend le cerveau
L’indice glycémique des fruits est très intéressant pour s’endormir. Les minéraux et vitamines présents dans le fruit aident à prévenir certaines carences pouvant être responsables de troubles du sommeil. Promouvoir la consommation de bananes qui stimulent la mélatonine et la sérotonine. Il a un effet relaxant sur les muscles et le système nerveux, améliorant la qualité du sommeil, tout comme la pratique du Yoga.
Les cerises sont une source de mélatonine, ce qui vous aide à bien dormir sans vous réveiller au milieu de la nuit.
Boire des infusions pour se détendre
Il est bien connu que boire des tisanes avant le coucher améliore la somnolence et la qualité du sommeil. Tout dépend des plantes qui sont dans vos infusions, mais grâce à cela vous pouvez être calme, vous dormirez bien. Utilisez des infusions à base de plantes telles que la camomille, la lavande, la mélisse et le citron vert qui ont des propriétés relaxantes.
Manger des pâtes pour bien dormir
Manger des pâtes réduirait le stress et l’insomnie. La consommation de pâtes favorise la synthèse de l’insuline, ce qui contribue à l’absorption de la sérotonine et du tryptophane lié à la mélatonine.
Manger des pâtes le soir est le moyen idéal pour passer une bonne nuit de sommeil sans perdre de poids. Il est également bon de ne pas faire un grand plat de pâtes à la bolognaise car on les aime tellement. Il vaut mieux faire des pâtes avec des légumes ou des fruits de mer pour les alléger.
Une bonne cuillerée de miel pour s’endormir facilement
Il est vrai que lorsque nous mangeons quelque chose de sucré avant d’aller au lit, nous éprouvons souvent des douleurs abdominales qui nous empêchent de nous endormir. Nous vous assurons tout de suite que le miel fournit du bon sucre et est très efficace pour s’endormir. Une cuillère à soupe de miel suffit pour libérer la mélatonine du cerveau et aller se coucher.
L’huile de basilic pour vous aider à vous endormir
L’huile de basilic vous détendra et facilitera l’endormissement. Cela vous calmera, libérera toute tension et tension. Il est idéal pour les massages pour soulager les inconforts digestifs qui peuvent vous empêcher de vous endormir. Sinon, vous pouvez simplement mettre quelques gouttes sur l’oreiller.